z hantlami

[...] 4x8 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 Rozpiętki 4x10 II. Przód/bok barków Wyciskanie sprzed głowy 4x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 II. Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10 III. Nogi Przysiad 4x8 Prostowanie nóg 4x12 Uginanie nóg 4x10 Wspięcia na palce 3x10 [...]

[...] 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. [...]

[...] serie) 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie) 11. Linka triceps (2 serie) 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) 13. Wznoszenie barków (2 serie) 14. Nagnianie [...]

[...] Wspięcia na sównicy 5s 15-20p Wspięcia na maszynie 4s 15-20p PT Barki + Brzuch Wyciskanie przednie sztangi siedząc 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem 4s 12-15p Motyle z hantlami 4s 12-15p Allach 4s 15-20p Kołka nogami trzymając się ławki 4s 8-10p (na strone) Zwisając na drążku wyprostowane nogi na boki 4s 12-20p SB Biceps + Triceps Uginanie [...]

Witam Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to czym się różni ćwiczenie hantlami a ćwiczenie sztangą?? Czym jest lepiej ćwiczyć i jakie części klatki rozwijają się lepiej przy ćwiczeniu hantlami a jakie przy sztandze?? Na jakiej ławce jest lepiej ćwiczyć hantlami a na jakiej sztangą?? Z góry dzięki za wszystkie informacje Pozdrawiam

co myslicie o takim treningu żeby schudnąc kilka kilo? A. 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow. 2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków 3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6 4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń [...]

[...] się poprawia. W grudniu potrafiłem brać na nogi ledwo 30kg, dziś już jest to 50kg i myślę o zwiększeniu, wiem, że nie jest rewelacja, jednak wcześniej radziłem sobie jedynie hantlami i własnym ciężarem. Przechodząc do meritum... Dotarłem do pewnego momentu i przestałem notować progresy. W pasie nie schodzi już poniżej pewnej wartości (76cm), a [...]

[...] Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]

[...] a nie powazna kontuzja.... Ale wracajac do tematu, dzis nogi. Wygladalo to tak: - Progresja do pistoletu - pol pistolet do boxa 4x5 na kazda noge, - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Rdl jednonoz z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Wypychanie na suwnicy 40kg 4x8 na kazda noge, - Prostowanie na maszynie 27kg 4x8 na kazda [...]

[...] siedząc, uginanie nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami. Klatka 4 obwody: Wyciskanie sztangi na skosie w górę, wyciskanie na skosie w dół (maszyna), rozpiętki na ławce płaskiej, krzyżowanie linek wyciągu na bramie. [...]

[...] na ławce (skos górny) 3x Rozpiętki na ławeczce 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 3x Unoszenie hantli na boki 3x III Wiosłowanie z [...]

[...] DZIEŃ 3: trening siłowy oraz DZIEŃ 1: magiczna 50 (bez spaceru farmera) Wcześniej własne FBW w domu z różnymi ćwiczeniami z hantlami i ciężarem ciała (podrzut lub zarzut, wykroki, przysiady bułgarskie, pompki wolne na krzesłach, pompki z klaśnięciami, pompki na piłkę, wyciskanie na barki, [...]

[...] ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 3 serie po 13 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 serie po 13 TRICEPS -stojąc - wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3 serie po 13 ŚRODA PLECY -stojąc w opadzie [...]

[...] Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, 10, 8 , 6 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Klakta 4 x 10 Wyciskanie siedząc na maszynie Klatka 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc Biceps 12, 10, 8 Uginanie ramion z [...]

[...] - rzadko robie to cwiczenie bo sa lepsze na klatke, 70x1 myśle że by poszło a 65x1 już na pewno WIOSŁOWANIE SZTANGI : - jak w mc WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - robie hantlami 20x3 hantlami- narzut hantli duzo sily odbiera 17,5x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6-8tyg MASA [...]

[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: -30min bieganie w wolnym tempie(pn,śr,pt) -ćwiczenie hantlami 20min(pn-pt) -szkoła 2razy na dwa tygodnie(studia zaoczne) -praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -latem często gram w piłke nożną(3 razy na [...]

[...] a także brzuch. Na siłownię systematycznie (3x w tyg.) chodzę od jakiegoś roku, dlatego PODSTAWOWE obycie z ciężarami mam. Możliwie staram się omijać maszyny i ćwiczyć z hantlami, czy używając ciężaru własnego ciała, dieta zapięta na ostatni guzik. Maksymalnie dysponuję 3 dniami, które mogę przeznaczyć na siłownię, dlatego cudów nie zrobię. [...]

[...] ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie sztangielek na skosie dolnym - rozpiętki hantlami w [...]

[...] - - - - - - - - Wtorek: • Nogi: 1) Prostowanie nóg na maszynie 3x - 12-10-8 2) Przysiady ze sztangą 3x - 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu 4x - 12-10-8-6 4) Wykroki z hantlami 3x - 12-10-8 • Brzuch 1) Skłony tułowia na ławce 3x - 30-25 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - max - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] / TRICEPS 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) [...]